Ansiedad

Ansiedad (1894)
Edvard Munch

Ansiedad

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Si estás mucho tiempo preocupado o nervioso, si tenés dificultades para dormir algunas noches a la semana, prestá atención a tus pensamientos y sentimientos. Pueden ser síntomas de un problema o un trastorno de ansiedad. La ANSIEDAD es una reacción humana natural que afecta a la mente y al cuerpo de niños, adolescentes y adultos.

¿Qué es la Ansiedad?

La ansiedad es un mecanismo adaptativo natural que nos ayuda a estar alertas en diferentes eventos; un cierto grado de ansiedad nos proporciona un componente adecuado de precaución en situaciones especialmente peligrosas. Un nivel moderado de ansiedad puede ayudarnos a afrontar los retos que tenemos por delante. Sin embargo cuando la ansiedad supera los límites adecuados y la respuesta a la misma se ve desproporcionada; la persona que vive esta situación se siente paralizada o con sentimientos de indefensión, lo que produce un deterioro en el funcionamiento psicosocial y fisiológico.

Existen diferentes tipos de manifestaciones inadecuadas de la misma; tales como ansiedad generalizada, el trastorno de pánico, las fobias específicas, el trastorno de estrés post-traumático, la ansiedad de separación en niños y adolescentes.

Las causas, pueden ser varías al mismo tiempo:

  • Origen genético: la ansiedad puede heredarse de padres a hijos. Lo que se trasmite es la predisposición, que desencadena un estilo de respuesta ansiosa.
  • Origen circunstancial: eventos o hechos traumáticos, como lo serían accidentes, pérdidas abruptas, eventos catastróficos atravesados.
  • Experiencias vitales significativas: estas, sin llegar a convertirse en un evento traumático, son cambios importantes en el rumbo de la vida; mudanzas, separaciones, rupturas familiares, alteraciones en el ámbito laboral, cambios escolares.

Los síntomas de la ansiedad se identifican en dos áreas:

  • Síntomas mentales: preocupación constante, irritabilidad, agitación, problemas de concentración, problemas para conciliar el sueño, excesos de pensamientos de contenido catastrófico, temor al futuro, deseos de controlar y anticipar las cosas, miedo a perder la razón, miedo a morir, angustia.
  • Síntomas físicos: taquicardia, dificultad para respirar, sudoración excesiva, tensión muscular, temblores, mareos, desmayos, dolor de cabeza, problemas gastrointestinales.

¿Cómo prevenirla?

Para prevenir la ansiedad es importante adoptar un estilo de vida saludable, alimentarnos de forma adecuada, practicar ejercicios regularmente – en especial al aire libre –, incorporar en nuestra rutina técnicas y ejercicios de relajación, tomarnos un tiempo para realizar meditaciones o momentos de tranquilidad contemplativos, dedicar tiempos a las tareas y cumplir con ellos, permitirnos tolerar la incertidumbre, realizar actividades gratificantes, vivir una vida espiritual reconfortante.

Para poder prevenir y combatir la ansiedad debemos anclar nuestra vida al momento presente, a las habilidades que tenemos o las acciones que nos aportan bienestar, aquí y ahora.

Publicado por

Lic. Andrea de Fernández

Sicóloga clínica infanto-juvenil, Terapeuta cognitivo-conductural, Terapeuta familiar